Энциклопедия театра и кино
Кино-Театр.РУ - энциклопедия российского театра и кино Задача этого сайта в том, чтобы познакомить вас с миром кино и театра, дать возможность соприкоснуться с процессом творческого созидания.

Как побороть страх перед выступлением?

Даже самые опытные и талантливые ораторы испытывают страх перед публичным выступлением. Знайте, что вы не одиноки в своем страхе - это нормальная реакция. Кроме того, в разумных пределах страх перед выступлением даже полезен: так организм готовится к неожиданному. Чтобы побороть страх, его надо испытать. Действительно страшно и волнительно лишь первые мгновения выступления, а потом все налаживается и идет как по маслу.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам избежать неприятный ощущений перед выступлением:

- Помните: первое выступление — страшно, второе — тревожно, третье — волнительно и т. д. Уверенность в себе — это не врожденное чувство, его вырабатывают и воспитывают в себе, накапливая опыт.
Тренируйтесь перед своим выступлением. Перед зеркалом, друзьями, перед самим собой. Тренируйтесь до тех пор, пока не будете довольны собой.

- Воспринимайте любой, даже негативный, опыт как хороший урок, тренировку. Мы учимся на своих ошибках. Делайте позитивную установку, что отныне вы не совершите такой оплошности, и это еще один шаг к совершенству.

- Представляйте картину своего успеха: как вы будете блистать, какое впечатление произведете на публику, как аплодисменты и восторженные улыбки аудитории будут служить благодарностью за ваш труд.

- Один из способов перебороть свои страхи — это довести их до абсурда. Что будет, если вы выступите не совсем удачно? Катастрофа? Конец света? Ваша жизнь измениться кардинальным образом? Потеряется смысл жизни?

- Готовьтесь. Чем лучше вы будете знать свой номер, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем больше шансов произвести на аудиторию положительное впечатление.

- Меньше думайте о возможности совершить ошибку, забыть движение, остановиться на полуслове и т. д. Не давайте подобным мыслям забивать вам голову. Целиком погрузитесь в исследуемую тематику. Постоянно ободряйте себя. Очень важно, чтобы энтузиазм не пропадал во время подготовки к выступлению.

- Запишите ваше выступление на какой-либо носитель. Прослушайте себя, отметьте, какие ошибки и недочеты есть в вашей речи. Оцените темп своей речи. Средняя скорость речи — 120 слов в минуту — это оптимальная скорость для понимания аудиторией.

- До выступления установите визуальный контакт с несколькими людьми из аудитории, кто вам действительно симпатизирует. Это будет хорошей психологической поддержкой.

- Хорошо выспитесь и отдохните перед выступлением. Сделайте несколько физических упражнений: таким образом можно понизить уровень адреналина в крови, а именно он вызывает страх. Только делать это стоит не перед самим выступлением, чтобы дыхание нормализовалось до выступления.
http://vk.com/triumph_org
Добавить в закладки Публикацию разместил: Ирэн Трофимова
Рейтинг: 3.3. Голосов: 3

Комментарии